מה עושים עם גליל עיסוי?

גליל עיסוי (=רולר) הפך לפריט חובה אצל הרבה מתאמנים מקצוענים וחובבנים.

אז בואו נעשה קצת סדר במטרותיו ובדרך השימוש בו.

למה להשתמש בגליל?

התרגול באמצעות הגליל נועד לשחרור הפסיה - רקמת חיבור שעוטפת את השרירים ומחברת אותם לגידים. רקמות הפסיה מאבדות את הגמישות שלהן כתוצאה מחוסר תנועה או עומס יתר. העבודה עם הגליל גורמת לחימום הרקמות, מאפשרת סיפוח נוזלים ומחזירה את הגמישות לרקמות החיבור של השריר.

כיצד להשתמש בגליל?

- מומלץ לתרגל לפני תחילת האימון.

- תרגלו 2 דקות לפחות על כל שריר מרכזי (ארבע ראשי, תאומים, המסטרינג).

- הפעילו משקל רב על הגליל.

- תתגלגלו באמצעות העברת משקל גוף מצד לצד ותתמקדו בנקודות הכואבות.

- כדי להרגיש שיפור בגמישות צריך לעבוד עם הגליל באופן עקבי.

אזורים מומלצים לעבודה עם גליל:

1. רקמת חיבור עבה שמתחילה בחלק בחיצוני של האגן ומסתיימת בחלק החיצוני של הברך.

2. שריר התאומים.

3. שריר הארבע ראשי.

4. שרירי זוקפי הגב.